Las 10 «A» para mamás y bebés saludables

Las mujeres embarazadas y sus bebés por nacer necesitan atenciones especiales porque están en un proceso de crecimiento y transformación constantes.

Estos son los cuidados necesarios a lo largo del embarazo, la preparación adecuada para el parto y la lactancia materna.

1. Atención médica

Es importante iniciar los controles ante la menor sospecha de embarazo o la primera falta de menstruación, siempre dentro de las primeras 12 semanas.

Todo embarazo debe ser controlado, como mínimo, 5 veces antes del parto, empezando en el primer trimestre, más todas las veces que indique el médico.

Es una buena oportunidad para que la pareja pueda plantear todas las dudas o preocupaciones. Toda mujer tiene derecho a estar informada sobre los temas vinculados con el embarazo y la salud propia y del bebé.

2. Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina que tiene un papel fundamental en el desarrollo del sistema nervioso central del bebé, sobre todo en las primeras semanas del embarazo. Como es difícil cubrirlo solo con la alimentación diaria, se receta en forma de un suplemento diario de 0,4 mg (400 microgramos).

Es bueno además incluir en la alimentación vísceras (hígado, riñón) y verduras de hoja verde como lechuga, espinaca, acelga y brócoli.

3. Alimentación adecuada

La alimentación debe ser variada y completa, para que aporte todos los nutrientes necesarios en sus cantidades óptimas. Por eso es necesario combinar los alimentos de los 6 grupos básicos: cereales y legumbres, frutas y verduras, lácteos, carne y huevos, aceites y frutas secas, y azúcares y dulces.

La alimentación debe ser además rica en calcio (leche, quesos) y en hierro (carne roja, lentejas). Si hay náuseas o malestares matutinos, en vez de 2 comidas importantes se aconseja realizar 5 o 6 comidas livianas al día.

Es indispensable asistir a los controles médicos, donde el asesoramiento se ajusta a cada caso.

4. Agua

Es importante tomar agua suficiente todos los días. Un buen indicador de que se está bebiendo suficiente líquido es que la orina sea de color claro (entre transparente y un amarillo muy pálido).

5. Abstención de drogas, alcohol y tabaco

Durante el embarazo, la mínima ingesta de alcohol o drogas representa un riesgo para el bebé. El humo también puede ser muy nocivo para la madre y su bebé en crecimiento. Por lo tanto, hay que evitar que tanto la mujer embarazada como el recién nacido estén en ambientes con humo de cigarrillo.

Los remedios para la tos y el resfrío comprados sin receta pueden contener alcohol u otros ingredientes que deben evitarse durante el embarazo. Antes de tomar cualquier medicamento, es importante consultar siempre con el médico.

6. Asesoramiento para la lactancia materna

Consultá con el médico cómo prepararte para una buena lactancia. El cuidado de las mamas y conocer cómo amamantar favorecen el éxito. Para el cuidado diario de los pezones se puede recordar la sigla ALAS:

• Aire: dejarlos a diario un rato expuestos al aire.
• Lubricación: con la misma leche.
• Agua: lavarlos sin utilizar jabón, y nunca refregarlos.
• Sol: en tomas de unos minutos, antes de las 11 h y después de las 16 h.

7. Alerta a las señales del cuerpo

Si aparece alguno de estos síntomas, hay que concurrir con urgencia al hospital público o centro de salud más cercano:

• Pérdida de sangre o líquido por la vagina.
• Mareos o dolor de cabeza persistente.
• Vientre duro y con dolor.
• Hinchazón de las piernas más arriba de los tobillos.
• Fiebre alta (más de 38 °C).
• Aumento excesivo de peso (más de 2 kilos en un mes).
• Vómitos persistentes.
• Tristeza profunda y permanente, o ideas de muerte.
• Golpes o caídas.

8. Aseo de las manos

Es muy importante lavarse las manos a lo largo del día, en especial después de tocar carne cruda, trabajar la tierra, ir al baño o cambiar un bebé, para prevenir la propagación de virus y bacterias que pueden causar infecciones.

9. Aumento de peso equilibrado

Cuando una mujer se alimenta bien, su peso aumenta entre 10 y 15 kilos. La mitad corresponde al bebé, al líquido que lo rodea (líquido amniótico) y a la placenta. En el caso de una mujer con sobrepeso, no debería aumentar más de 7,5 kg. Hay que comer bien, pero no “por dos”. Tampoco es un período para hacer dietas para adelgazar. La alimentación debe ser completa y saludable.

Antes del embarazo, es aconsejable alcanzar un peso adecuado para la contextura.

Se puede realizar actividad física moderada, siempre que no haya dolores o molestias. Es importante no hacer grandes esfuerzos físicos ni actividades con riesgo de accidente, como andar en bicicleta o en moto.

10. ¡A dormir!

Durante esta etapa es importante estar descansada y poder dormir bien. Ayuda que el papá y el entorno familiar colaboren con las tareas del hogar, para tener menos ocupaciones y evitar grandes esfuerzos físicos.

Consultá con tu médico cada aspecto del embarazo. Estos consejos pueden ser beneficiosos en general, pero cada embarazo es diferente y merece atención personalizada.

Fuente: Ministerio de Salud de la Nación.

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